Les régimes alimentaires sont devenus la méthode parfaite pour maigrir. Il en existe différents types dont chacun se différencie des autres par les aliments qui le composent. Si vous voulez obtenir des résultats pertinents en seulement 1 mois, optez pour le regime proteine. Ce dernier est, comme son nom l’indique, basé sur une alimentation riche en protéines. Découvrez dans cet article tout ce que vous devez savoir sur cette méthode.
Qu’est-ce qu’un régime protéiné ?
Un regime proteine est un moyen efficace pour perdre du poids. Il privilégie les protéines au détriment des glucides et des lipides. Cela a pour objectif de faire apparaître rapidement la sensation de satiété et d’améliorer la composition corporelle. Notez que les protéines sont complexes à digérer. Elles agissent comme des coupe-faim, permettant d’éviter la fatigue. Le corps est ainsi obligé de puiser dans ses réserves de graisses, ce qui entraîne un amincissement. La masse musculaire est toutefois conservée, d’où la raison qui explique l’intérêt des sportifs pour le régime protéiné. Cliquez sur ce lien pour voir les produits protéinés à intégrer dans votre alimentation.
Combien de temps dure un régime protéiné ?
Le principal avantage du regime proteine, c’est qu’il offre rapidement des résultats pertinents en termes de perte de poids. Ainsi, il peut se faire en 1 mois minimum. N’excédez cependant pas les 6 mois pour éviter les risques de carence ou de déficit alimentaire. En suivant à la lettre ce régime, vous pourrez perdre 2 à 3 kilos par semaine, soit près de 10 kilos dès le premier mois. Ce n’est pas uniquement l’augmentation de l’apport en protéines qui fait maigrir, mais aussi la diminution des calories apportées par les glucides et les lipides.
Comment suivre un régime protéiné perte en 1 mois ?
Pour suivre un régime protéiné perte en 1 mois, il faut respecter les étapes suivantes :
- la phase 1 : elle peut durer 3 à 7 jours. C’est durant cette période que le processus de cétose est lancé (élimination rapide des graisses en surplus en consommant exclusivement des protéines). Il ne faut pas oublier de boire de l’eau ;
- la phase 2 : celle-ci est appelée phase de transition. Elle vise à atteindre et à stabiliser le poids voulu. Certains aliments riches en glucides sont introduits dans l’alimentation pour pallier la perte d’énergie ;
- la phase 3 : c’est à ce moment-là qu’arrive l’équilibrage alimentaire. Il s’agit plus précisément de reprendre une alimentation équilibrée (sans privation). Il faut toutefois limiter les apports trop caloriques.
Quels sont les aliments autorisés dans un régime protéiné ?
De nombreux aliments sont recommandés dans le cadre d’un régime protéiné perte en 1 mois.
Les viandes et les poissons
Tous les types de viandes sont autorisés dans le régime protéiné. Cela concerne les morceaux de porc, de bœuf, de veau, de volaille. L’idéal est néanmoins de privilégier les viandes maigres, surtout pour les personnes qui présentent des pathologies rénales. Quant aux poissons, misez sur le thon et le cabillaud. Pensez également à consommer des crevettes, du poulpe et du calamar.
Les œufs
Les protéines contenues dans les œufs sont de haute valeur biologique. Leur teneur est estimé entre 6,5 et 7 g pour 60 g d’œuf. Les 60 % sont uniquement présents dans le blanc. Sachez, par ailleurs, que ces aliments sont composés d’acides aminés essentiels à l’organisme. On peut citer le tryptophane, la leucine, l’histidine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine et l’isoleucine.
Les légumes
Mangez beaucoup de légumes pour réussir votre régime protéiné. Ces aliments sont réputés pour vous fournir des fibres. Privilégiez notamment les légumes verts tels que les brocolis, les poireaux, les asperges et les céleris. Vous pouvez aussi consommer des artichauts, des tomates, des épinards et des choux frisés.
Le soja
Si vous êtes végétarien et que vous souhaitez suivre un régime protéiné, consommez du soja. Cet aliment peut, en effet, remplacer les apports en protéines apportés par les viandes et les poissons. Vous pouvez le combiner avec des céréales, ce qui est parfait pour entraîner une perte de poids conséquente. La consommation de soja est, par contre, à limiter pour les femmes enceintes.
Les produits laitiers
Dans votre régime protéiné, vous ne devez pas négliger les produits laitiers. Cela inclut les fromages, les yaourts et les différents types de lait d’origine animal. Ces derniers sont riches en protéines, minéraux, oligoéléments et calcium. Ce sont des apports importants qui vous garantissent un repas équilibré. Il est possible d’opter pour des laits végétaux si vous êtes intolérant au lactose.
Quels sont les aliments à bannir dans un régime protéiné ?
Dans le cadre d’un régime alimentaire protéiné, il ne faut pas consommer :
- des aliments riches en glucides comme les pommes de terre, le riz, les pâtes et le maïs ;
- des produits à base de farine comme le pain blanc, les gâteaux et les viennoiseries ;
- des viandes grasses ;
- des légumes qui stoppent la cétose (potirons, petits pois, betteraves, etc.) ;
- des fromages gras ;
- des sucreries ;
- des fruits secs.
Conseils pour réussir un régime protéiné
Pour réussir votre regime proteine, considérez les conseils suivants.
Faites preuve de motivation
Se lancer dans un régime protéiné n’est pas toujours évident. Il est donc essentiel d’avoir de la motivation et de la détermination pour atteindre votre objectif. Rappelez-vous toujours des raisons qui vous ont poussées à suivre ce programme de perte de poids. Évitez de vous mettre la pression et pensez à vous entourer de personnes bienveillantes.
Hydratez-vous tout au long du régime
C’est un point important à ne pas négliger dans le cadre d’un régime protéiné perte en 1 mois. En consommant beaucoup de protéines, les reins sont mis à rude épreuve. Il faut boire au moins 1,5 litre d’eau par jour afin d’évacuer au mieux les déchets de l’organisme. D’ailleurs, une bonne hydratation permet de réduire la sensation de faim.
